L'été est la saison parfaite pour prendre soin de votre corps et le tonifier. Que vous soyez à la plage, à la montagne, en ville ou chez vous, il existe de nombreuses activités physiques qui vous permettront de rester actif tout en vous amusant. Alors, suivez nos conseils : sortez de chez vous - ou pas - et préparez-vous à profiter de l'été tout en améliorant votre condition physique !
SCULPTER SON CORPS SUR LA PLAGE OU DANS LA MER
Lorsque vous êtes à la plage, profitez du sable et de l'eau pour réaliser des exercices stimulants. Vous pouvez essayer divers exercices, plus ou moins intenses et ludiques, selon vos préférences !
Le beach Volley ou les raquettes pour raffermir ses muscles
Le beach volley et les raquettes sont deux activités très populaires sur la plage qui permettent à la fois de s'amuser et de tonifier son corps.
Le beach volley est un sport complet, faisant travailler l'endurance, la souplesse et l'agilité. Il sollicite les muscles, améliore l'équilibre et peut contribuer à la réduction du stress. Les mouvements de saut, de course et de frappe de la balle font travailler l'ensemble des muscles du corps, renforçant ainsi la silhouette.
De leur côté, les raquettes de plage, souvent pratiquées à deux, permettent de travailler votre coordination et votre réactivité. Le principe est de réaliser le plus d'échanges possibles, stimulant ainsi vos bras, vos jambes et votre ceinture abdominale.
Que vous choisissiez l'un ou l'autre, ces activités sont autant d'occasions de passer un bon moment tout en travaillant votre corps. N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer pour préparer vos muscles à l'effort et éviter les blessures.
La marche : pour tonifier vos jambes et fessiers
Faire des fentes en marchant
Effectuez des fentes avant en avançant dans l'eau jusqu'à ce que l'eau vous arrive aux genoux. Avec la résistance supplémentaire due à l'eau, vos jambes et fessiers seront d'autant plus renforcés que si vous faisiez cet exercice hors de l'eau.
Plus classique et discret : le footing de bord de mer
Le footing en bord de mer est un classique qui n'a rien perdu de son charme. Il offre une excellente opportunité pour tonifier les jambes et les fessiers tout en profitant du paysage marin. La résistance de l'eau et le travail des pieds dans le sable intensifient l'effort musculaire, permettant de solliciter l'ensemble des muscles des membres inférieurs.
- Pour une sollicitation optimale, pensez à alterner les phases de course sur le sable mou et le sable dur, chaque type de surface apportant ses propres bénéfices.
- Les courses en montée, sur les dunes par exemple, sont particulièrement efficaces pour travailler les fessiers.
- Pour finir, pensez à bien étirer vos jambes après l'effort pour éviter les courbatures et favoriser la récupération.
La nage : pour un résultat global
La natation est un excellent exercice pour tout le corps. Que vous fassiez de la brasse, du crawl, du dos crawlé ou, pour les plus téméraires, du papillon, vous musclerez l'ensemble de votre corps en douceur grâce à la nage. Profitez de l'occasion pour faire quelques longueurs dans la mer et renforcer vos muscles tout en vous rafraîchissant.
En plus des bénéfices sur votre corps et vos muscles, la nage a aussi des bénéfices intéressants pour votre peau. Si vous vous baignez dans l'océan atlantique qui n'est pas toujours très chaud, ou en rivière par exemple, l'eau froide aura une action bénéfique sur votre peau ! Et pour encore plus de conseils pour avoir une belle peau en été, suivez notre guide.
Les résultats de l'eau froide sur la peau
L'eau froide a un effet tonifiant sur la peau, permettant de resserrer les pores et de stimuler la circulation sanguine. Appliquée sur le visage, l'eau froide peut aider à réduire l'apparence des poches sous les yeux et à rendre la peau plus éclatante. De plus, l'application d'eau froide sur la peau peut aider à réduire la production de sébum, ce qui peut être bénéfique pour les personnes aux peaux grasses ou sujettes à l'acné. En outre, l'alternance entre l'eau chaude et l'eau froide, connue sous le nom de "douche écossaise", peut aider à dynamiser les cellules de la peau et à favoriser la tonification.
Sur les jambes et notamment les cuisses, l'eau froide aura des effets positifs sur la cellulite. L'effet tonifiant de l'eau froide sur la peau est optimal lorsqu'elle est appliquée de manière ciblée, en jet d'eau froide par exemple. En effet, l'eau froide stimule la circulation sanguine dans ces zones, aidant à éliminer les toxines et à raffermir les tissus. Les bains en eaux froides, ou même les douches froides, peuvent donc être un excellent moyen de réduire l'apparence de la cellulite.
Enfin, pourquoi ne pas profiter de vos bains de mer pour un petit gommage naturel au sable ? Asseyez-vous au bord de l'eau et prenez un petit tas de sable dans la main, puis frictionnez-vous les jambes délicatement avec ce sable. Vous éliminerez ainsi vos peaux mortes et cellules mortes, ou en fin de journée, les résidus de crème solaire appliquée aux moments les plus chauds de la journée.
Le surf et le kite surf : se muscler en s'amusant
Non seulement ce sont des activités divertissantes, mais ce sont aussi et surtout des activités physiques qui vous permettront de vous défouler tout en tonifiant votre corps durablement.
Le surf : équilibre retrouvé et abdos renforcés
Pagayer pour attraper les vagues sollicite vos bras, vos épaules et votre dos. Une fois debout sur la planche, vous travaillerez vos muscles abdominaux, vos jambes et vos fessiers pour maintenir l'équilibre. Le surf est un excellent exercice pour améliorer votre force, votre coordination et votre endurance tout en vous connectant à l'océan.
Les avantages du kite surf pour le corps :
Le kite surf est une activité qui allie plaisir et remise en forme. En faisant travailler la quasi totalité des muscles du corps, il est un allié de choix pour préparer son corps pour l'été.
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Renforcement musculaire : Le kite surf fait travailler de nombreux groupes musculaires. Les jambes pour le maintien en équilibre, les abdominaux pour la stabilité, et les bras pour le contrôle de l'aile.
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Cardio : Comme toute activité sportive, le kite surf améliore l'endurance et la capacité cardiovasculaire. Il aide ainsi à brûler des calories, ce qui peut contribuer à la perte de poids.
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Équilibre et coordination : La pratique du kite surf sollicite l'équilibre et la coordination, tout en améliorant la réactivité et les réflexes.
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Bien-être mental : Enfin, le kite surf, par son contact avec la nature, aide à évacuer le stress et à se sentir mieux dans sa peau. Un atout non négligeable pour se sentir bien dans son corps d'été.
UN CORPS TONIQUE À LA MONTAGNE
Si vous avez la chance de passer du temps à la montagne cet été, vous pouvez profiter des paysages magnifiques tout en faisant de l'exercice. Voici quelques activités à essayer :
La randonnée : détente et dépense physique
Explorez les sentiers de randonnée et profitez de la nature environnante. La randonnée est un excellent moyen de brûler des calories tout en renforçant vos jambes et votre endurance.
Le vélo de montagne : pour les adeptes de la vitesse
Si vous aimez l'adrénaline, essayez le VTT. C'est une activité passionnante qui permet de travailler votre équilibre, votre coordination et vos muscles.
L'escalade : sensations fortes garanties
Si vous êtes adepte de sensations fortes, essayez l'escalade. Vous pouvez trouver des parois d'escalade adaptées aux débutants, encadrées par des professionnels. C'est une activité qui sollicite tous les muscles de votre corps, de vos orteils à vos doigts !
AFFINER ET TONIFIER SON CORPS EN VILLE
Si vous passez l'été en ville, il existe également de nombreuses possibilités pour rester actif et tonifier votre corps :
Le roller : vitesse et équilibre
Rejoignez un groupe de roller à Paris ou dans votre ville et partez à la découverte de nouveaux quartiers tout en travaillant votre équilibre et les muscles de vos jambes, ainsi que vos fessiers.
Le skate : urban gliss'
Le skate est un excellent moyen de faire de l'exercice tout en s'amusant. Essayez de rejoindre un skate crew local à Paris ou dans votre ville pour des sessions de skate amusantes et stimulantes. Cela vous permettra de renforcer vos muscles, d'améliorer votre équilibre et de développer votre coordination. Notre reco pour les parisien.nes : le crew 100% bienveillance et fun @crewsingparis.
La marche rapide : joindre l'utile à l'agréable
Sillonnez de nouveaux quartiers ou les parcs de la ville en mode marche rapide. C'est une activité simple mais efficace pour brûler des calories et renforcer vos jambes.
La salle de sport : un incontournable
N'hésitez pas à vous rendre en salle de sport afin d'être plus motivé à partager un moment convivial avec vos amis. Si vous n'êtes pas adeptes des exercices de musculation, vous pouvez opter pour des cours collectifs.
...D'ailleurs, laissez nous vous présenter Chez Simone, un lieu à Paris avec un concept pensé par et pour les femmes, qui vous inspirera, vous élèvera et répondra à vos besoins profonds de vous reconnecter et vous ressourcer. Vous pourrez vous y sentir comme chez vous et faire du sport en toute confiance.
...Étonnant mais vrai. Il est possible de faire du sport dans une boîte de nuit. C'est le concept de Mon Q Club, qui vous donne rendez-vous dans un espace ambiance boîte de nuit, dans le 1er arrondissement de Paris. On vous propose aussi de découvrir le MVMT club, dont le concept de "party fitness" se concentre sur un entraînement sportif basé sur la danse dans une ambiance clubbing. On monte le son et on se déhanche à fond pour brûler un maximum de calories, le tout sous des lumières dignes des plus grandes boîtes de nuits pour se lâcher sans avoir peur du regard des autres ! Fun et transpiration garantis !
Le coach sportif : plus d'excuse !
Si le sport en solo ne vous dit rien, vous pouvez faire appel à un coach sportif. Cela peut être la clé pour obtenir des résultats rapides et durables. Ces professionnels de l'entraînement physique sont là pour vous aider à atteindre vos objectifs, qu'il s'agisse de tonifier votre corps, de perdre du poids ou de gagner en force.
- Un coach sportif vous guide et vous motive dans votre pratique sportive et vos exercices de musculation. Il vous propose un programme d'entraînement adapté à vos besoins et à votre niveau, et vous accompagne à chaque séance pour vous aider à progresser.
- Il vous aide également à adopter une posture correcte lors de l'exécution des mouvements, ce qui est essentiel pour éviter les blessures et maximiser l'efficacité de l'entraînement.
- Un autre avantage du coaching sportif est le suivi régulier de vos progrès. Votre coach sera là pour vous encourager, ajuster votre programme si nécessaire et vous aider à rester motivé.
Que vous ayez besoin d'un coup de pouce pour vous remettre au sport, ou que vous cherchiez à améliorer vos performances, n'hésitez pas à faire appel à un coach sportif. Vous pouvez le faire à domicile, dans une salle de sport, ou même en ligne, selon ce qui vous convient le mieux.
UN PROGRAMME POUR TONIFIER SON CORPS CHEZ SOI
Si vous ne pouvez pas vous déplacer ou si vous préférez l'intimité de votre foyer, voici quelques idées d'exercices que vous pouvez faire chez vous pour tonifier votre corps :
Cours de fitness ou HIIT en ligne :
Si vous préférez faire de l'exercice chez vous, de nombreux cours de fitness en ligne sont disponibles. Vous pouvez par exemple suivre des cours de HIIT (entraînement par intervalles de haute intensité) ou de musculation. Il vous suffit d'un tapis ou d'un espace dégagé chez vous pour commencer à vous entraîner et obtenir un corps ferme après quelques séances seulement.
Entraînement en circuit : tonifier son corps à la maison
Créez un circuit d'exercices comprenant des squats, des pompes, des fentes, des burpees, des planches et des sauts... bref, tout ce qu'il faut pour muscler votre corps et le rendre ferme et athlétique. Alternez chaque exercice pendant une durée déterminée et accordez-vous de courtes périodes de repos entre chaque série. Cela vous permettra de travailler votre force et votre endurance.
Yoga ou Pilates : tonifier son corps rapidement
Suivez des vidéos de cours en ligne de yoga ou de pilates qui vous guideront à travers une séquence d'étirements, de gainage et de renforcement musculaire. Ces disciplines sont excellentes pour tonifier tout le corps, améliorer votre flexibilité et favoriser la relaxation.
...Pssst, si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez rejoindre les cours en ligne de Apolline Di Fazio, danseuse professionnelle, chorégraphe et enseignante formée au pilates, qui propose des cours en ligne via sa structure Mouv'Arts.
Danse : tonification et amusement
Mettez de la musique entraînante et dansez chez vous. La danse est non seulement amusante, mais elle vous permet également de brûler des calories, de travailler votre coordination, de tonifier vos muscles et de retrouver un corps ferme.
PRENEZ SOIN DE VOUS APRÈS LE SPORT
Après une séance d'exercice, il est essentiel d'adopter des routines de récupération pour aider votre corps à se rétablir et se tonifier.
L'hydratation est une étape primordiale. L'eau aide à réhydrater votre corps, à reconstituer les fluides perdus lors de la transpiration et à prévenir la déshydratation. Essayez de boire au moins un litre d'eau par jour. Pour plus de conseils sur l'hydratation de votre peau en été, n'hésitez pas à consulter notre article à ce sujet.
L'alimentation est clé également. Les aliments riches en protéines favorisent la réparation et le renouvellement des tissus musculaires. Considérez les options végétales comme les lentilles, le tofu ou le tempeh. Hydratez-vous également avec des boissons vertueuses aux nombreux bénéfices, tels que le thé vert par exemple, qui est un excellent antioxydant.
L'auto-massage peut aider à détendre les muscles tendus et à améliorer la circulation sanguine. Utilisez des outils comme le rouleau en mousse ou le Gua Sha. Vous pouvez également utiliser un baume corps ou des huiles de soin enrichies en ingrédients bénéfiques pour votre peau. Nous vous recommandons par exemple le baume multi-usage Time To Detox ou l'huile de soin visage Sculpt & Glow.
Les huiles essentielles peuvent aussi être bénéfiques. Par exemple, l'huile essentielle de pamplemousse est connue pour ses propriétés tonifiantes et peut aider à raffermir la peau après une séance de sport.
La cryothérapie, l'exposition à des températures extrêmement basses, est une autre technique de récupération populaire qui peut aider à réduire l'inflammation et à améliorer la circulation et vous aider à retrouver une bonne santé.
Enfin, n'oubliez pas le sommeil. Un sommeil adéquat favorise la récupération musculaire et la régénération des cellules. Essayez d'obtenir au moins sept à neuf heures de sommeil par nuit pour une récupération optimale. Et, pour plonger immédiatement dans les bras de Morphée en toute sérénité, vous pouvez aussi utiliser des petits coups de pouce. Par exemple une tisane relaxante ou des produits de soin qui agiront sur votre humeur et vous apaiseront, tel que le soin Time To Repair au doux parfum de fleur d'oranger, connue pour ses vertus relaxantes.
FOIRE AUX QUESTIONS
C'est quoi se tonifier ?
Se tonifier, c'est améliorer la tonicité de son corps, c'est-à-dire sa fermeté et sa vigueur. Ce terme est souvent utilisé en fitness pour décrire le processus de renforcement musculaire qui ne vise pas à augmenter la masse musculaire, mais plutôt à raffermir et à sculpter les muscles existants. Cette pratique contribue à une meilleure posture, à une plus grande force fonctionnelle et à un aspect physique plus dessiné. Se tonifier n'implique pas nécessairement de perdre du poids, mais plutôt de transformer la graisse en muscle pour obtenir un corps plus ferme et mieux défini.
Pourquoi se tonifier le corps ?
Se tonifier le corps présente plusieurs avantages pour la santé et le bien-être.
Premièrement, cela améliore la posture. Un corps tonifié signifie des muscles forts, capables de soutenir efficacement la colonne vertébrale. Cela contribue à l'alignement approprié du corps, ce qui peut prévenir les douleurs dorsales et autres problèmes de posture.
Deuxièmement, la tonification du corps favorise une meilleure condition physique. En renforçant les muscles, vous améliorez votre endurance et votre force, ce qui peut vous aider à réaliser plus facilement vos activités quotidiennes.
Ensuite, un corps tonifié est aussi synonyme de confiance en soi. En effet, avoir un corps bien sculpté peut grandement améliorer l'estime de soi et le sentiment de satisfaction personnelle.
Enfin, tonifier son corps contribue à une meilleure santé globale. En effet, l'activité physique régulière nécessaire pour tonifier les muscles aide à maintenir un poids santé, à réduire le risque de maladies chroniques, à améliorer la santé mentale et à augmenter la longévité.
Quelle différence entre tonifier et muscler ?
La tonification et la musculation sont deux objectifs distincts en matière de fitness, même si les deux impliquent le travail des muscles.
La tonification, comme mentionné précédemment, vise à renforcer et à raffermir les muscles existants sans nécessairement augmenter leur volume. L’objectif est d’avoir un corps plus ferme et dessiné. Les exercices de tonification se font généralement avec des poids légers et un grand nombre de répétitions.
La musculation, en revanche, cherche à augmenter la masse musculaire. Cela implique souvent des exercices de haute intensité avec des poids lourds et moins de répétitions. C'est le choix privilégié des personnes souhaitant augmenter leur volume musculaire.
En bref, si votre objectif est d'avoir un corps ferme et dessiné sans nécessairement prendre du volume, la tonification est la voie à suivre. Si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire, optez pour la musculation.
Comment raffermir la peau ?
Pour raffermir la peau, plusieurs méthodes peuvent être employées. Tout d'abord, une alimentation équilibrée peut jouer un rôle essentiel. Par exemple, consommer des fruits rouges riches en antioxydants aide à lutter contre les radicaux libres qui causent le relâchement cutané. De même, les protéines végétales contribuent à la production de collagène, essentiel pour la fermeté de la peau.
L'activité physique est également recommandée. La pratique régulière du vélo elliptique par exemple, permet de tonifier le bas du corps tout en améliorant la circulation sanguine, favorable à une peau ferme.
Enfin, des soins externes peuvent compléter ces actions. L'application de crèmes à base de vitamine C, reconnue pour ses propriétés raffermissantes, peut notamment être bénéfique. Attention toutefois à bien respecter une routine de soin sur le long terme pour observer des résultats significatifs.
