L'été est à nos portes et notre peau requiert une attention particulière. Une alimentation équilibrée peut être votre alliée pour obtenir une peau rayonnante et bien hydratée. Découvrez les meilleurs aliments, gorgés de vitamines et d'antioxydants, pour dorloter votre peau de l'intérieur. Du saumon riche en omégas 3 à l'orange pleine de vitamine C, préparez-vous à briller de mille feux cet été !
Importance de l'hydratation pour une belle peau en été
L'été, saison de chaleur et de soleil, contraint notre peau à travailler davantage pour maintenir son équilibre hydrique. Une hydratation insuffisante se traduit notamment par une peau déshydratée, terne et moins élastique. Or, l'hydratation est essentielle pour garder une peau souple, éclatante et résistante aux agressions extérieures. Outre l'application de soins hydratants et la consommation d'eau, adopter une alimentation riche en aliments hydratants est une stratégie efficace pour nourrir la peau de l'intérieur. En effet, certains aliments, en plus d'être délicieux, sont extrêmement bénéfiques pour l'hydratation de la peau grâce à leur haute teneur en eau et leurs nutriments essentiels.
Les meilleurs aliments pour hydrater la peau de l'intérieur : allier alimentation et belle peau
Pour hydrater votre peau de l'intérieur, optez pour des aliments riches en eau et en nutriments essentiels. Les concombres et les salades sont composés à plus de 80% d'eau, ce qui contribue à l'hydratation de votre peau. Les tomates, courgettes, pastèques et melons sont également recommandés pour leur haute teneur en eau.
- Le lait et les produits laitiers sont également excellents pour l'hydratation de la peau, grâce à leur teneur en eau et en nutriments essentiels.
En outre, n'oubliez pas les fruits gras comme l'avocat, qui contiennent des bons gras essentiels pour la santé de la peau. Pensez aussi à incorporer des oléagineux à votre alimentation : une poignée d'amandes par jour fournira à votre peau les acides gras essentiels dont elle a besoin.
Les fruits et légumes, alliés d'une peau bien hydratée
Les fruits et légumes sont des sources naturelles d'eau, essentiels pour maintenir la peau hydratée. Certaines variétés sont particulièrement efficaces en été.
- Les agrumes tels que les oranges et les pamplemousses, sont gorgés de vitamine C, un puissant antioxydant qui lutte contre le stress oxydatif et favorise la production de collagène, agissant sur l'élasticité de la peau.
- Les baies et les raisins rouges sont riches en antioxydants, retardant le vieillissement prématuré de la peau.
- Les fruits rouges tels que les fraises, cerises et framboises, contiennent des caroténoïdes qui protègent la peau des agressions extérieures, notamment des rayons UV.
Côté légumes, privilégiez les légumes verts comme les épinards, les brocolis et les poivrons rouges. Ces sources d'antioxydants et de vitamines contribuent à la belle peau.
Rappelons que pour profiter pleinement des bienfaits de ces fruits et légumes, il est recommandé de les consommer frais et de saison.
Les poissons gras et huiles végétales pour nourrir la peau
Les poissons gras tels que le saumon, le maquereau et les sardines sont des sources précieuses d'oméga-3. Ces acides gras essentiels aident à préserver l'hydratation de la peau en renforçant la barrière cutanée. Découvrez dans notre article, tous les bienfaits des omégas 3 présents dans les petits poissons.
Les huiles végétales comme l'huile d'amande douce et l'huile de noix de coco sont également recommandées pour nourrir la peau.
- Saumon, maquereau, sardines : riches en oméga-3
- Huile d'amande douce, huile de noix de coco : hydratantes et nourrissantes
Pensez à incorporer ces aliments à votre régime alimentaire pour une peau éclatante et bien nourrie.
Vitamines et antioxydants : le duo gagnant contre la sécheresse cutanée
Une alimentation riche en vitamines et antioxydants est un atout majeur contre la sécheresse cutanée. Des vitamines A, C et E, reconnues pour leurs propriétés antioxydantes, contribuent à la santé de la peau.
- La vitamine A, présente dans le jaune d'œuf et les légumes colorés, favorise la régénération cellulaire.
- La vitamine C, contenue dans les agrumes, le kiwi et les légumes-feuilles, favorise la production de collagène, essentiel à l'élasticité de la peau.
- La vitamine E, que l'on retrouve dans les fruits à coque, les graines et l'huile d'olive, est un puissant antioxydant qui protège les cellules de la peau contre les radicaux libres.
Les antioxydants, comme les caroténoïdes, les polyphénols et les oligo-éléments, protègent la peau contre le vieillissement prématuré et l'apparition des rides. On les trouve en abondance dans le thé vert, le chocolat noir et les fruits frais.
Retrouvez tous les bienfaits des antioxydants pour votre peau.
Que boire pour avoir une belle peau : quelle quantité et quels types de boissons ?
Pour maintenir une peau radieuse et bien hydratée en été, il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Cette quantité peut augmenter en fonction de votre niveau d'activité physique et des températures extérieures. L'eau, reste la meilleure option pour hydrater votre peau de l'intérieur.
Il existe également des alternatives à l'eau pour varier les plaisirs et bénéficier de propriétés supplémentaires. Parmi elles, les infusions de plantes comme la camomille ou la menthe, riches en composés bioactifs aux vertus apaisantes et antioxydantes. L'eau de coco est aussi une excellente option, naturelle et délicieusement rafraîchissante.
Enfin, les jus de fruits frais, sans sucre ajouté, sont une source intéressante de vitamines A et C, essentielles pour la peau. Les agrumes sont particulièrement recommandés pour leur effet bonne mine et tonus.
Il est donc essentiel de varier les types de boissons pour optimiser l'hydratation de votre peau et bénéficier de leurs différents bienfaits.
Pour faire varier les plaisirs, découvrez nos autres recettes de boissons healthy pour l'été.
Conseils alimentaires pour raffermir la peau après 50 ans en été
Pour raffermir la peau après 50 ans en été, optez pour des aliments riches en protéines de qualité comme la viande rouge, les fruits de mer et les céréales complètes. Les protéines sont essentielles à la production de collagène, qui donne à la peau sa fermeté. Les aliments frais, riches en antioxydants, sont également recommandés. Ils favorisent la circulation sanguine et aident à lutter contre les radicaux libres, responsables du vieillissement cutané. Considérez également les compléments alimentaires, comme le germe de blé et les graines de chia, riches en vitamine E. Enfin, ne sous-estimez pas l'importance de boire de l'eau, surtout pendant la période estivale, pour éviter la déshydratation du corps et de la peau.
Vous pouvez aussi miser sur le collagène qui, ingéré au quotidien, raffermit et repulpe la peau tout en lui apportant élasticité et densité. Le collagène Age With Grace de Demain® est composé de 10 grammes de collagène, d'une haute concentration d'acide hyaluronique, de vitamine C et de prébiotiques, pour des résultats visibles dès 28 jours*.
*Scientifiquement prouvé
